Аквааэробика

Что такое аквааэробика? 

Аквааэробика – это комплекс упражнений и ритмичных танцевальных движений, которые выполняются в воде. Занятия по аквааэробике проходят под руководством инструктора с музыкальным сопровождением. 

Упражнения в воде очень полезны. Основная задача аквааэробики – тренировка сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы, повышают выносливость и сопротивляемость организма. Вода поддерживает тело, поэтому вероятность повреждения мышц, костей и суставов здесь минимальна. Кроме того, преодолевая сопротивление воды, можно равномерно развить всю мускулатуру, сделать мышцы более сильными, эластичными и выносливыми. 

Занятие длится 40 минут. В программу включены как аэробные, так и силовые упражнения. 

• На первых занятиях основное внимание уделяется освоению правильного положения тела, техники дыхания и отдельных движений. По мере приобретения основных навыков, нагрузка увеличивается. 
• Помните, что во время занятий в воде частота сердечных сокращений – не самый надежный показатель интенсивности нагрузки. Исследования показали, что во время занятий аквааэробикой можно добиться тех же результатов, что и при занятиях в спортзале, но пульс при этом будет ниже. 

Кому показаны занятия аквааэробикой? 

Аквааэробикой могут заниматься люди самого разного возраста и уровня подготовки. При погружении в воду по грудь вес тела уменьшается примерно на 85-90%. Благодаря этому существенно снижается нагрузка на суставы, и аквааэробика становится идеальным выбором не только для здоровых людей, но и для тех, кто страдает артритом, заболеваниями шейного и поясничного отделов позвоночника, ожирением и последствиями инсультов. Люди, которым трудно заниматься физическими упражнениями на суше, спокойно справляются с ними в воде. Все-таки, перед началом занятий аквааэробикой, обязательно посоветуйтесь со своим лечашим врачом. 

Противопоказания для уроков аквааэробики 

• Люди, подверженные аллергическим реакциям, перед посещением бассейна должны пройти медицинское обследование. 
• После операций и травм, а также при нарушениях в позвоночнике есть ограничения на выполнение некоторых упражнений. Обсудите индивидуальный водный комплекс с врачом. 
• Вода создает давление на все тело, в том числе на грудную клетку, поэтому при астме тренировки в воде противопоказаны. 
• Склонность к судорогам не является строгим запретом для аквааэробики, но нюансы занятий следует обговорить с врачом. 

Существуют и другие ограничения для занятий. Например, остеохондроз, который может стать причиной головокружения и тошноты во время упражнений. Аквааэробика хороша тем, что даже при наличии противопоказаний можно подобрать комплекс именно для себя и заниматься в медленном темпе или непродолжительное время. Для этого вам понадобятся рекомендации доктора . 

Достоинства аквааэробики 

Водная среда обладает рядом преимуществ, которые делают упражнения более безопасными и приятными, чем те же упражнения на суше. 

• Вода обеспечивает телу плавучесть и поддержку. При погружении в воду по шею человеку приходится держать только 10% своего веса. При погружении по пояс – 50% веса. Риск повреждений суставов, костей и мышц, неизбежный при занятиях на суше, в воде значительно снижается. После занятий аквааэробикой вы вряд ли будете испытывать боль и дискомфорт. 
• Вода – более плотная среда, по сравнению с воздухом. Она оказывает большее сопротивление при тренировках. Поэтому мышцы равномерно укрепляются, и результаты занятий в воде становятся заметны быстрее, чем результаты таких же упражнений на суше. 
• Упражнения в воде помогают увеличить подвижность уставов. Поскольку в воде сила тяжести меньше, человек может выполнять больший объем движений. Это помогает сохранить подвижность суставов, что особенно важно в пожилом возрасте. 
• Во время тренировок в воде создается более приятный температурный режим, чем при занятиях спортом на суше. Во время тренировок в воде тело не перегревается. 

Для занятий Вам потребуются купальник, тапочки, шапочка, полотенце, гель для душа, мочалка.